ZwangerFit® Outdoor

Deze cursus is voor de zwangere vrouw. Wil je graag fit en sterk blijven tijdens je zwangerschap en je tevens goed voorbereiden op de bevalling en de kraamperiode dan is deze cursus iets voor jou. Het eerste kwartier wordt er gestart met de coaching waarbij er verschillende onderwerpen omtrent de zwangerschap en bevalling aan bod komen. Daarna gaan we naar buiten om ongeveer 55-60 minuten te werken aan jullie uithoudingsvermogen, spierkracht en stabiliteit.  Het trainen doe je samen met andere zwangere vrouwen en met vrouwen die bevallen zijn. Je kunt al starten vanaf week 16 van je zwangerschap.

Dus 1 uur sporten en 15 min coaching

Belangrijk is dat iedereen traint/sport op haar eigen niveau dus iedereen krijgt advies en oefeningen op maat aangeboden. Je hoeft niet super sportief te zijn om aan deze cursus deel te nemen. Vind je het heerlijk om buiten te bewegen dan is dat al genoeg.

Sporten bestaat uit:

  • trainen en/of behouden uithoudingsvermogen
  • versterken en/of behouden spierkracht
  • versterken, stabiliseren en coördinatie oefeningen voor bekken en bekkenbodem

img_8203-2

De thema’s die tijdens de coaching besproken worden zijn:

  • ademhaling
  • ontspanning
  • bekkenbodem, stabiliteit
  • ontsluitingsfase
  • persfase
  • kraamtijd en praktische tips